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一天中饮水时间该如何安排
来源:    作者:    日期:2018-02-11

     不同的人群,成年人、老年人、儿童和孕妇因不同的年龄、身体活动、环境温度等因素,每日饮水的时间和方式不完全一样,下面嘉兴百岁山向大家介绍一天中的饮水时间改如何安排呢?

1、适时:饮水要适时,饮水时间应分配在一天中需要补水的任何时刻,要抓住一天中人体最易失水、最需补水的时段,即最佳时段喝水,以保证人体内水量的平衡,充分发挥水在人体内的生理功能和防病保健作用;

2、主动:切不可感到口渴时再喝水;

3、少量多次:每次200ml左右(中杯),切不可一次性大量喝水;

4、足量饮水:要根据身体活动量的增加,环境温度的升高,劳动强度的增大,补充足量的水。

最需补水的饮水的最佳时段为:早晨起床后,餐前一小时,餐后两个半小时,晚上睡觉前各喝一杯(约200ML);上班族还应增加上午上班后和下午下班前各喝一杯水;老年人则应在锻炼时(晨练或上、下午锻炼时)及时补充水分。

需要说明的是,饮水的最佳时间段没有机械教条的规定,应根据个人的作息时间、身体活动情况调整饮水时间。

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